Rehab, Built Into Your Routine
루틴에 스며든 회복 루틴
센터에서 1:1 컨디션·움직임 체크로 기준을 만들고, 주차/요일 맞춤 VOD 데일리 미션으로 일상에서도 흐름이 끊기지 않게 설계합니다.
핵심
센터 기준 → 일상 루틴
구성
Week/Day VOD 미션
감각
꾸준함이 쉬워지는 구조
Daily VOD Mission
Week 2 · Day 3
Core Stability
Assigned by coach
Hip Mobility
Assigned by coach
Scapular Control
Assigned by coach
Today’s Focus
호흡·정렬 유지에 집중합니다. 컨디션에 맞게 범위/강도를 조절하세요.
* 화면은 목업 예시입니다
What people say
루틴이 “남는” 경험
개인 경험 기반 후기입니다. 루틴 정착의 핵심은 “명확한 기준 + 반복 가능한 구조”에 있습니다.
“오늘 할 루틴이 명확해지니, ‘해야지’에서 ‘한다’로 바뀌었어요.”
직장인 · 30대
Week/Day 데일리 미션 경험
“센터에서 잡아준 기준 덕분에 집에서도 자세가 흐트러질 때 바로 체크가 됐습니다.”
자영업 · 40대
센터 코칭 + VOD 복습
“짧게라도 매일 할 수 있게 구성돼서, 루틴이 끊기지 않는 게 제일 좋았어요.”
프리랜서 · 20대
10–20분 루틴
Routine signals
꾸준함을 만드는 3가지 신호
숫자를 단정하지 않고, 서비스가 제공하는 “구조” 자체를 기준으로 설명합니다.
Mission clarity
오늘 할 일 ‘하나’로 정리
체크 결과를 바탕으로, 매일의 루틴이 ‘미션’ 형태로 내려옵니다.
Momentum
짧게라도 ‘끊기지 않게’
짧고 지속 가능한 구성을 기본값으로 두어, 반복을 돕습니다.
Update loop
리체크로 루틴을 계속 업데이트
진행 상황에 맞춰 난이도·빈도·구성을 조정합니다.
Safety tip: 컨디션에 맞게 강도/범위를 조절하세요. 불편감이 증가하면 중단을 권장합니다.
Service
영상 모음이 아니라, ‘루틴’이 남는 하이브리드 경험
센터에서 기준을 만들고, 집에서는 VOD 데일리 미션으로 이어갑니다. 실행이 끊기지 않도록 구조를 설계합니다.
1:1 컨디션 · 움직임 체크
현재 상태·목표·생활 패턴을 바탕으로, 오늘부터 실행 가능한 루틴 방향을 함께 정리합니다.
센터 세션에서 동작 코칭
핵심 동작을 ‘따라 하기 쉬운 기준’으로 만들고, 안전한 수행 포인트를 명확히 잡습니다.
맞춤 VOD 데일리 미션
주차/요일 커리큘럼으로 오늘 할 일이 분명해집니다. 집에서도 루틴이 이어지게 설계합니다.
리체크 & 루틴 업데이트
진행 상황을 점검하고, 난이도·빈도·구성을 조정해 ‘지속 가능한 루틴’으로 다듬습니다.
Process
센터에서 배운 기준이, 일상 루틴으로 이어지도록
상담 → 코칭 → VOD 미션 → 리체크로, ‘지속 가능한 루틴’이 되게 만듭니다.
Step 01
초기 상담 · 목표 정리
원하는 방향(회복/컨디셔닝/체력/자세)을 정리하고, 현재 루틴과 생활 제약을 함께 확인합니다.
- 목표·시간·환경 파악
- 무리하지 않는 기준 설정
Step 02
센터 세션: 기준 만들기
핵심 동작을 ‘내가 수행 가능한 형태’로 만들고, 체크 포인트(호흡·정렬·범위)를 잡습니다.
- 동작 코칭
- 안전 포인트 안내
Step 03
VOD 데일리 미션 실행
주차·요일 루틴으로 복습을 구조화합니다. ‘무엇을 해야 할지’ 고민을 줄입니다.
- Week/Day 커리큘럼
- 짧고 지속 가능한 구성
Step 04
리체크로 더 정교하게
컨디션 변화에 맞춰 루틴을 조정합니다. 꾸준히 할수록 더 ‘내 것’이 되게 만듭니다.
- 진행 점검
- 루틴 업데이트
Catch Phrase
“No Guesswork. Just Routine.”
오늘 무엇을 해야 할지 애매하지 않도록, 루틴을 ‘데일리 미션’으로 바꿔드립니다.
Safety tip: 컨디션에 맞게 강도/범위를 조절하세요. 불편감이 증가하면 중단을 권장합니다.
Why Dr.Prehab
과장된 약속 대신, ‘지속 가능한 루틴’에 집중합니다
실행이 남도록 기준을 잡고, 안전하게 이어가도록 설계합니다.
기준이 보이는 코칭
무작정 따라 하기보다, 수행 기준과 체크 포인트를 명확히 안내합니다.
안전 우선 루틴 설계
무리한 약속보다, 안전한 수행과 점진적 진행을 우선합니다.
일상에 붙는 지속성
센터 밖에서도 이어지도록, 루틴을 ‘생활 속 습관’으로 설계합니다.
In Center
1:1 체크 & 동작 코칭
수행 기준을 만들고, 안전하게 진행할 수 있도록 코칭합니다.
- 목표·환경·시간에 맞춘 루틴 방향 정리
- 동작 수행 기준(호흡·정렬·범위) 설정
- 무리하지 않는 진행 가이드
At Home
주차·요일 맞춤 VOD 루틴
루틴을 ‘오늘 할 일’로 바꾸어, 꾸준히 이어가도록 돕습니다.
- Week/Day 커리큘럼으로 실행 장벽 낮춤
- 짧은 미션으로 습관화 지원
- 진행에 따라 단계 조정(업데이트)
Get Started
오늘부터, 루틴이 바뀌면 흐름이 바뀝니다
Rehab, Built Into Your Routine — 루틴에 스며든 회복 루틴
센터에서 만든 기준을, 집에서 반복 가능한 데일리 미션으로 전환합니다.
결제 안내
예약 진행을 위해 결제가 필요합니다. 결제 완료 시 선택한 일정이 확정되며, 방문/오리엔테이션에서 세부 구성(프로그램/옵션)을 안내·조정합니다.
빠른 안내(예시)
1:1 체크
목표/환경/컨디션 기반 루틴 방향 정리
맞춤 VOD 미션
Week/Day 커리큘럼으로 데일리 실행
안전 가이드
컨디션에 맞게 조절(불편감 증가 시 중단)
Tip
빠르게 진행하려면 ‘바로 예약하기’, 궁금한 점은 ‘상담/문의하기’로 시작하세요.
FAQ
자주 묻는 질문
실행 방식과 루틴 구성 중심으로 정리했습니다.
예약은 어떻게 확정되나요?보기
예약 진행을 위해 결제가 필요하며, 결제 완료 시 선택한 일정이 확정됩니다. 방문/오리엔테이션에서 상태 확인 후 세부 구성(프로그램/옵션)을 안내·조정합니다.
VOD는 그냥 영상 모음인가요?보기
아니요. 주차·요일 커리큘럼 형태로 ‘오늘 할 루틴’을 제공해, 일상에서도 꾸준히 이어가도록 설계했습니다.
루틴은 얼마나 걸리나요?보기
목표와 환경에 따라 다르지만, 10~20분 내외의 짧은 데일리 미션으로 구성할 수 있습니다.
센터 방문은 얼마나 자주 해야 하나요?보기
목표·시간·환경에 따라 달라집니다. 일정 주기로 리체크하며 루틴을 업데이트하는 방식을 권장합니다.
컨디션이 좋지 않은 날은 어떻게 하나요?보기
강도/범위를 낮추거나 쉬는 날로 조정하는 것이 좋습니다. 불편감이 증가하면 중단을 권장합니다.